過度活躍症(ADHD)是常見的兒童精神科問題，主要成因是家族遺傳，遺傳性高達七成半，男女比例為三比一。[1]有研究指出ADHD的病童腦部的體積比正常的孩子少3-5%，亦指出病童腦內的多巴胺(一種大腦傳遞物質)系統會出現問題。[2]

奧米加-3有助改善ADHD兒童的專注力

魚油含有高密度奧米加-3 (Omega-3)脂肪酸,主要是由二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成，我們的大腦由近 60％ 的脂肪組成，大部分脂肪都是 Omega-3 脂肪酸，因此Omega-3 脂肪酸對於正常大腦功能十分重要。[3]

有研究發現，腦額葉皮層Omega-3脂肪酸不足與過度活躍行為有關。對於體內Omega-3脂肪酸濃度原本較低的孩童，補充足夠的魚油有助改善專注力和提升警覺性，然而，媽媽在懷孕期間可吸收多些魚油，有助減低孩子患上ADHD的機會，因當中的DHA成份對於兒童腦部與眼睛發育是十分重要。[4]

 

飮食入手有助改善過度活躍症

除了專業的治療幫助外，以下飲食小貼士有助改善過度活躍症症狀。

奧米加-3脂肪酸

研究發現患有過度活躍症的兒童大多缺乏奧米加-3脂肪酸[5]，Omega-3是腦部傳遞訊息的重要元素常見食物例如:三文魚、沙丁魚、亞麻籽、奇異子和堅果

維他命B群

維生素B群有助抑制不安煩躁等情緒問題。常見食物例如酵母、全麥穀物和麵包、米、堅果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、蔬果和豆製品

蛋白質

蛋白質有助穩定血糖改善因血糖降低而出現的過動症狀。常見食物有雞蛋、牛奶、魚、肉類、黃豆、豆腐、黑豆、藜麥、西蘭花、菠菜、芝麻、杏仁、花生、南瓜籽等

鈣和鎂

鈣可幫助神經系統傳達訊息,而鎂能鎮靜神經和負責肌肉的放鬆活動。常見食物有

含鈣的食物︰芝麻、豆腐、深綠色蔬菜、杏仁、巴西果仁、亞麻籽

含鎂的食物︰海帶、菠菜、堅果、全穀類、香蕉等

鋅和鐵

鋅是調節腦內多巴胺分泌的重要元素，有助促進神經系統正常操作；而鐵是製造多巴胺的元素之一。

• 含鋅的食物例如︰牡蠣、牛肉、穀物、蝦子、茄子、核桃、豆類、蛋黃
• 含鐵的食物例如︰牛肉、貝穀類海產、肝臟、大豆、南瓜籽、核桃、扁豆、葡萄乾、菠菜

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進食奧米加-3脂肪酸除左有助減低孩子患上ADHD的機會，對小朋友中樞神經、視網膜及大腦發展有好大幫助，但你又知唔知你或你孩子夠唔夠DHA?

但其實每個媽媽身體吸收DHA嘅程度都好唔同，孕前營養攝取前一定要先清楚了解自身? DHA水平再補先補得健康，補得精明!

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[1] http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20100419/00176_064.html

[2] https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_02_01_01_chi.asp?lang=1&lang=1

[3] https://www.medschool.cc/article/fish_oil

[4] https://health.udn.com/health/story/6057/4180566

[5] http://mformother.com.hk/features/health/item/281-6

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