【更年期】男性更年期令人擔憂! | 5種食物助你減低勃起障礙

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其實男性也有更年期的困惱,像女性進入更年期時都會經歷身體和情緒上的變化,男性會感到體力衰退、性慾減退、精神不足等,可能是低睪固酮引起,睪固酮(Testosterone)是一種關鍵的雄性激素,主要負責頭髮生長、肌肉質量和青春期聲音變化等特徵。但隨著男性年齡的增長,40歲後的睪固酮水平會逐漸下降。到底男人更年期症狀是什麼?如何評估更年期對男性的影響?

本文將提供男性更年期的常見症狀,預防方法,如何檢查和一些可以提升睪固酮濃度的營養素。

男人更年期常見症狀

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男性更年期可能會引起一系列的身體和心理上症狀。一些常見的症狀包括:

  • 性慾減退、勃起功能障礙(例如不舉)。
  • 經常感到疲倦、精力不足和缺乏活力。
  • 失眠、睡眠質量下降。
  • 情緒不穩定、易怒、焦慮、憂鬱等。
  • 注意力困難,記憶力下降。
  • 體重增加和代謝率降低,特別是腹部肥胖。
  • 骨質疏鬆風險增加。

心理部分症狀:

  • 經歷情緒波動大、易怒、焦慮和憂鬱等情感問題。感到自尊心下降,對自己的外貌、性能力和自身價值產生懷疑。
  • 導致社交障礙
  • 感到更加焦慮和壓力

自己是否睪固酮是否不足?

如果您懷疑自己可能有睪固酮不足,應尋求醫生的建議。一般通過以下方式進行測試和評估

血液測試:一般透過驗血,測試睪固酮水平。

症狀評估:醫生詢問您是否有睪固酮不足相關的症狀評估診斷。

如果預防/舒緩男士更年期?

提升睪固酮的食物
  • 建議均衡飲食和多做運動。運動可以增加身體的睪固酮;另外,戒煙和減少飲酒會減少對睪丸的傷害。

  • 放鬆是壓力管理技巧,如冥想、深呼吸和放鬆練習。找到適合自己的方式來放鬆身心。

  • 確保充足的睡眠時間,維持規律的作息時間表。儘量避免熬夜和過度疲勞。

黃金男士荷爾蒙體檢

綜合男士荷爾蒙體檢 Comprehensive Male Hormones Health Check-up Plan

評估男士生殖能力,肌肉代謝能力,性能力。檢測主要針對多種男性荷爾蒙,甲狀腺功能,三高檢查 (血糖、血壓及血脂) 等,由專業醫護人員作健康報告諮詢,有助清楚了解身體狀況及潛在風險,及早作出適當的預防及治療。

3大測試重點:

  • 甲狀腺功能
  • 多種男性荷爾蒙 (包括睪丸酮)、腎上腺皮質醇等
  • 三高檢查 (血糖、血壓及血脂)

提升睪固酮的食物

提升睪固酮的食物
  1. 維他命D有助於維持健康的睪固酮水平。增加陽光曝露可以提高睪固酮水平
  2. 攝取富含鋅的食物,如牛肉、海鮮、堅果類,幫助提升睪固酮
  3. 大蒜中有一種名為二烯丙基二硫的化學物質,它會刺激睪固酮分泌
  4. Omega-3脂肪酸對幫助睪固酮的產生。攝取富含Omega-3的食物,如魚類、亞麻籽和核桃能夠維持精液品質,提升血液睪固酮的含量
  5. 蛋黃富含膽固醇和維他命D3,可在人體內被轉化成睪固酮

健康檢查的重要性

最準確是定期進行男士身體檢查,防患未然。如果想知道自己是否已經踏入男性更年期,身體檢查計劃則需要包括睪固酮檢測項目。有助於及早採取適當的措施,以減輕症狀和預防進一步的健康問題。

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