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【更年期】男性更年期令人擔憂! | 5種食物助你減低勃起障礙
06
12 月
12 月
其實男性也有更年期的困惱，像女性進入更年期時都會經歷身體和情緒上的變化，男性會感到體力衰退、性慾減退、精神不足等，可能是低睪固酮引起，睪固酮(Testosterone)是一種關鍵的雄性激素，主要負責頭髮生長、肌肉質量和青春期聲音變化等特徵。但隨著男性年齡的增長，40歲後的睪固酮水平會逐漸下降。到底男人更年期症狀是什麼？如何評估更年期對男性的影響？
本文將提供男性更年期的常見症狀，預防方法，如何檢查和一些可以提升睪固酮濃度的營養素。
男人更年期常見症狀
男性更年期可能會引起一系列的身體和心理上症狀。一些常見的症狀包括：
- 性慾減退、勃起功能障礙（例如不舉）。
- 經常感到疲倦、精力不足和缺乏活力。
- 失眠、睡眠質量下降。
- 情緒不穩定、易怒、焦慮、憂鬱等。
- 注意力困難，記憶力下降。
- 體重增加和代謝率降低，特別是腹部肥胖。
- 骨質疏鬆風險增加。
心理部分症狀：
- 經歷情緒波動大、易怒、焦慮和憂鬱等情感問題。感到自尊心下降，對自己的外貌、性能力和自身價值產生懷疑。
- 導致社交障礙
- 感到更加焦慮和壓力
自己是否睪固酮是否不足？
如果您懷疑自己可能有睪固酮不足，應尋求醫生的建議。一般通過以下方式進行測試和評估
血液測試：一般透過驗血，測試睪固酮水平。
症狀評估：醫生詢問您是否有睪固酮不足相關的症狀評估診斷。
如果預防/舒緩男士更年期？
建議均衡飲食和多做運動。運動可以增加身體的睪固酮；另外，戒煙和減少飲酒會減少對睪丸的傷害。
放鬆是壓力管理技巧，如冥想、深呼吸和放鬆練習。找到適合自己的方式來放鬆身心。
確保充足的睡眠時間，維持規律的作息時間表。儘量避免熬夜和過度疲勞。
黃金男士荷爾蒙體檢
評估男士生殖能力，肌肉代謝能力，性能力。檢測主要針對多種男性荷爾蒙，甲狀腺功能，三高檢查 (血糖、血壓及血脂) 等，由專業醫護人員作健康報告諮詢，有助清楚了解身體狀況及潛在風險，及早作出適當的預防及治療。
3大測試重點：
- 甲狀腺功能
- 多種男性荷爾蒙 (包括睪丸酮)、腎上腺皮質醇等
- 三高檢查 (血糖、血壓及血脂)
提升睪固酮的食物
- 維他命D有助於維持健康的睪固酮水平。增加陽光曝露可以提高睪固酮水平
- 攝取富含鋅的食物，如牛肉、海鮮、堅果類，幫助提升睪固酮
- 大蒜中有一種名為二烯丙基二硫的化學物質，它會刺激睪固酮分泌
- Omega-3脂肪酸對幫助睪固酮的產生。攝取富含Omega-3的食物，如魚類、亞麻籽和核桃能夠維持精液品質，提升血液睪固酮的含量
- 蛋黃富含膽固醇和維他命D3，可在人體內被轉化成睪固酮
健康檢查的重要性
最準確是定期進行男士身體檢查，防患未然。如果想知道自己是否已經踏入男性更年期，身體檢查計劃則需要包括睪固酮檢測項目。有助於及早採取適當的措施，以減輕症狀和預防進一步的健康問題。
參考資料
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