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8 月
隨著年齡增長，許多人在30多歲時開始察覺身體的變化。荷爾蒙波動可能導致睡眠困難和情緒波動，還有頭髮變稀疏和體重上升等問題。此外，器官的自然老化也會影響記憶力，讓人感到困惑，並可能出現高血壓、高血糖和高膽固醇等健康問題。
這些變化往往與端粒的縮短有關，端粒是細胞老化的重要指標，縮短的端粒與心臟病、糖尿病和癌症等嚴重健康問題密切相關。
在這篇文章中，我們將探討端粒縮短如何影響衰老過程，和相關的健康風險，以及端粒長度測試為甚麼重要。我們希望幫助您找到延緩衰老的有效秘訣，讓您的身心保持健康與活力。
甚麼是端粒 (Telomere)?
端粒是位於染色體末端的保護結構，其主要功能是防止染色體在細胞分裂時“磨損” ，用來保護每個染色體中的基因資訊。隨著年齡增長，端粒會自然縮短，這會影響細胞的健康和壽命。細胞的每一次分裂都會使端粒縮短一點，當端粒不能再縮短時，細胞就無法繼續分裂而死亡。
隨著年齡增長，隨著年齡的增長，端粒會逐漸縮短。當端粒縮短到一定程度時，細胞將無法再分裂並進入衰老。衰老的細胞會堆積，並發出更多炎症信號,損害附近的細胞，我哋嘅皮膚會出現各種衰老跡象，例如皺紋、鬆弛同色斑。不過，透過適當嘅護理同生活習慣，我哋可以延緩呢個過程，保持年輕嘅外表。
為什麼要進行端粒長度測試？
及早預防疾病
了解細胞年齡和健康狀況，助你有效及早預防衰老，降低慢性疾病風險。研究顯示，端粒縮短與多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和癌症有關。
改善生活品質
延緩衰老，保持年輕活力，提升整體生活質素。定期進行端粒測試可以幫助你監測健康狀況，及時調整生活方式，以達到最佳效果。
監測補充劑效果
定期進行端粒測試，幫助了解補充品的成效，例如補充 NMN能提高身體內NAD+的濃度，延長端粒並改善細胞健康的補充劑。
端粒長度測試
端粒長度測試量度人體細胞中（通常是白細胞）的端粒長度，可以幫助你了解細胞的老化程度和健康狀況，助你制定個性化的健康管理策略。
端粒長度測試幫助揭示實際年齡與生物年齡之間的差異。只需血液樣本，提供了一種了解個人細胞健康和生物年齡的方式，透過改變生活方式和監測基因來影響端粒長度，從而延緩細胞衰老和延長壽命。這不僅有助於預防慢性疾病，還能提升整體生活品質。
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端粒長短如何影響衰老
有研究指出端粒長度與衰老、人種、遺傳和變異等均具有相關性。此外，生物化學上的壓力、壓力過大、疾病亦會導致端粒變短。
- 健康飲食
攝取豐富的抗氧化劑、單不飽和脂肪和有高Omega-3脂肪酸的飲食，例如深海魚、堅果、莓類水果同綠葉蔬菜，有助於保護端粒。避免攝取精製碳水化合物、加工食品和反式脂肪。
- 定期運動
有氧運動和阻力訓練都有助於維持端粒長度。研究顯示，定期運動可以減緩端粒縮短的速度。
- 減少壓力
長期慢性壓力會加速端粒縮短，加速細胞衰老。通過冥想、瑜伽和其他放鬆技術來減壓，可以保護端粒。
- 充足睡眠
每晚至少睡8小時有助於維持端粒長度。睡眠不足會增加氧化壓力，加速端粒縮短。
端粒的健康是衰老過程中的一個重要因素。通過了解影響端粒長度的各種因素，我們可以採取行動來延長端粒，從而促進健康與長壽。健康的飲食、規律的運動、良好的睡眠和有效的壓力管理，都是保護端粒的關鍵要素。
參考文獻
- Demanelis, Kathryn, et al. “Determinants of telomere length across human tissues.” Science 369.6509 (2020).
- SpectraCell Laboratories, “Telomere Testing.”
- Wimpole Aesthetics, “Telomere Testing London | Biological Age Test UK.”
- NCBI, “Testing time for telomeres.”
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