雖然多吃含豐富 Omega-3 營養的魚類對媽媽身心健康及胎兒成長均有長遠益處，值得注意的是並非每種魚類都適合孕婦及哺乳期媽媽食用，特別是一些體型較大或壽命較長的魚類，因為這些魚類有機會受到不同來源地或生活水域的關係 ，而含有更高的甲基汞。

甲基汞可影響胎兒的神經系統發展

甲基汞是水銀的其中一種，過量食用不但會於母體內累積毒素，更有機會對胎兒的神經系統發展造成負面影響。因此媽媽們於挑選魚類進食時必須加倍留意，避免食用高水銀的品種，其中常見四款包括：

1. 大王馬鮫魚
2. 大眼吞拿魚
3. 金目鯛
4. 單帶海緋鯉

魚類含有人體成長及發育所需的多種營養素，適量進食魚類是均衡飲食的一部分 ，對健康有很多益處 ；惟孕婦及兒童較易受汞毒性影響 ，所以應避免進食汞含量偏高的魚類。相反，汞含量較低的，如：三文魚、烏頭、桂花魚、沙甸魚等既普遍又有益，非常適合媽媽及寶寶食用！不過進食前謹記確保材料新鮮及將其徹底煮熟 ，避免食物中毒風險。

溫馨提示♥：孕媽媽或母乳媽媽於考慮服用 DHA 補充品時，切記要了解自己的所需攝取量，因為每個媽媽的需要都會因為不同的懷孕或授乳週期、生活方式、飲食習慣、基因遺傳、新陳代謝率或情緒等而有所不同。切記不要再做「估神」！

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